הפוקוס להיום יילך לאחת התנועות החשובות שיש- Deadlift.
בחלק המקדים נתרגל גרסה שנקראת "דדליפט צף" שהמטרה בו היא לתרגל שליטה גם בשלב ההורדה של המוט. מאחר ולא יהיה מגע של המוט עם הרצפה יש צורך לגייס את כל השרשרת האחורית בהאטת הורדת המשקל, מה שנקרא- עבודה אקצנטרית.
אנא בחרו משקלי עבודה מתונים!!!
בעבודה המטבולית נוכל כבר להרים משקלים כבדים יותר (בהתאם ליכולת) ולשלב את התנועה הכבדה עם דופק גבוה.
תנו בראש!!!
Lift-
Floating Deadlift- 5-5-5-5
***
Metcon-
EMOM 16-
Odd- Bike As many calories as possible
Even- 3 deadlifts
RX=140/95kg
* Count total calories.
***
Weightlifting Class-
Today's focus:
Patience into explosion
5 sets
Tempo power snatch /w stop above knee
Tempo low hang power snatch /w stop above knee
Tempo high hang power snatch /w stop above knee
5 sets
Tempo power snatch
Tempo low hang power snatch
Tempo high hang power snatch
5 sets
Tempo power snatch
Tempo squat snatch
5-7 sets
Build to a heavy squat snatch single
