כפי שאתם יודעים יש המון דרכים להזיז מוט מעל הראש. ביחידת האימון היום תגעו בכולן.
על מנת שנשלוט בתנועות הללו ועל מנת שנהיה יעילים בעבודה מעל הראש חשוב שנבין את הניואנסים הקטנים בכל אחת מהתנועות.
אם ננסה להתמקד באלמנט אחד בלבד בכל אחת משלוש התנועות, הפוקוס יהיה כאן-
ב- Strict press- הימנעות מיצירת קשת גדולה בגב התחתון כפיצוי על "חולשת" הכתפיים.
ב- Push press- התמקדות במעבר מ-Dip חזק ל-Drive אגרסיבי.
ב- Jerk- מיצוי שלב ה- Drive על סופו (!!!) וכניסה מהירה מחדש תחת המוט.
מעבר לזה, מחכה לנו היום עבודה מטבולית קצרה, מהירה ואינטנסיבית. קחו עצמכם לקצה.
Push-
Build heavy 1 rep Strict press..
Then- 3 sets of 3 push presses with that weight.
Build heavy 1 rep Push press
Then- 3 sets of 3 jerks with that weight.
***
Metcon-
10 Rounds for time-
3 Shoulder to OH 60/40kg
3 Lateral burpees
Time cap– 7 minutes
***
StrengthCon-
Part 1-
Build heavy 1 rep Strict press..
Then- 3 sets of 3 push presses with that weight.
Build heavy 1 rep Push press
Then- 3 sets of 3 jerks with that weight
Build heavy 1 rep push/split jerk
Part 2-
Complete 10 rounds for quality-
3 Power cleans
3 S2OH
3 Front squats
– Choose your own weight.
