5 תוכניות לבחור מביניהן
תכניות כוח אישיות בהתאם לכל מטרה. מיועדות לעבודה עצמאית באופן ג'ים.
מסלולי תוכניות הכוח
CFHP Squat Program
תכנית סקווט-
משך: 12 שבועות
-
2 יחידות אימון בשבוע
-
זמן: 45 דקות
-
ניסיון: חצי שנה
-
העלאת משקלים בסקווט
Weight Gain
תכנית עלייה במסה וכוח משולבת-
משך: 12 שבועות
-
5 יחידות אימון בשבוע
-
זמן: 50-75 דקות
-
ניסיון: שנה
-
העלאת מאסת שריר
General Strength
תכנית כוח כללית-
משך: 12 שבועות
-
3 יחידות אימון בשבוע
-
זמן: 45-60 דקות
-
ניסיון: חצי שנה
-
שיפור זמנים והספקים
Basic Strength
תכנית כוח בסיסית-
משך: חודשיים
-
3 יחידות אימון בשבוע
-
זמן: 45-60 דקות
-
ניסיון: מתחילים
-
טכניקה בתנועות הבסיס
PPL
תכנית כוח פונקציונלית-
משך: תכנית בת חודשיים
-
4 יחידות אימון בשבוע
-
זמן: 45-60 דקות
-
ניסיון: 3 חודשים
-
מבנה אתלטי ולא מנופח
CFHP Squat Program - תכנית סקווט
רוצים לשפר את משקלי הסקווט שלכם? להעלות משקלי עבודה בתנועות האולימפיות? או סתם לחזק נקודתית את הרגליים ופלג הגוף התחתון? תכנית הסקווט שלנו היא הדיוק בשבילכם!
תכנית בת 12 שבועות, 2 יח' אימון בשבוע של כ-45 דק', עבודה פרוגרסיבית על Back & Front squats והמון כיף.
התכנית מתאימה למי שמתאמן לפחות חצי שנה ושולט בטכניקה הבסיסית של גרסאות הסקווט.
למי התוכנית מיועדת
- ניסיון של כחצי שנה באימוני קרוספיט
- מעוניין/ת לשפר כוח ומסה בפלג גוף תחתון
- מעוניין/ת לשפר משקלי עבודה בתנועות האולימפיות
- מעוניין/ת להעלות משקלי עבודה בסקווט
Weightlifting Weight Gain - תכנית עלייה במסה וכוח משולבת
תכנית הכוח והמסה האולטימטיבית למתאמני קרוספיט! מיועדת למי ששולט בתנועות האולימפיות ומעוניין לבנות מסת שריר, להתחזק ולקחת היכולות שלו לשלב הבא.
התכנית בת 12 שבועות, כוללת 5 יח' אימון בשבוע שנעות בין 50-75 דק' ובנויה בצורה פרוגרסיבית בה תצטרכו להוסיף משקלי עבודה משבוע לשבוע.
בתכנית משובצים שבוע הורדת עומס (Deload) ושבוע בדיקת משקלי מקסימום.
למי התוכנית מיועדת
- ניסיון של כשנה באימוני קרוספיט
- טכניקה טובה בתנועות האולימפיות
- מעוניין/ת להתחזק ולהעלות מסת שריר
- לקחת את יכולות הקרוספיט לשלב הבא!
General Strength - תכנית כוח כללית
תכנית הכוח המושלמת למי שרוצה לשלב אימוני קבוצה ובמקביל להעלות מסת שריר, להתחזק ולהשתפר בלי לבלות כל היום ב- Open gym.
התכנית מושלמת למי שיש לו בסיס טכני פשוט בתנועות האולימפיות ובעבודה כללית עם מוט.
משך התכנית 12 שבועות (6+6 שבועות), 3 יח' אימון בשבוע של כ-45 -60 דק' לכל יח' בה תצטרכו משבוע לשבוע להוסיף עומסים בצורה הדרגתית ולבדוק משקלי מקסימום.
למי התוכנית מיועדת
- ניסיון של כחצי שנה באימוני קרוספיט.
- מושלמת להורים / סטודנטים או כל מי שיש לו זמן מוגבל.
- מעוניין/ת להתחזק באופן יסודי.
- מעוניין/ת לשפר משקלי עבודה באימונים.
- מעוניין/ת לשפר זמנים והספקים באימוני קבוצה.
Basic Strength - תכנית כוח בסיסית
אפקטיביות ופשטות היא שם המשחק!
תכנית המיועדת לח'ברה שזו תחילת דרכם בעולם הקרוספיט והכושר, מיועדת למי שרוצה לעשות השלמת כוח לאימוני הקבוצה. התכנית פשוטה, אפקטיבית וכיפית. מורכבת מ-3 יח' אימון בשבוע של כ-45-60 דק' למשך חודשיים של עבודה.
ניתן (ומומלץ) לשלב אותה עם אימוני הקבוצה שלנו ועם תכנית תזונה שתשלים את העבודה.
למי התוכנית מיועדת
- מיועדת למי שהתחיל את דרכו בעולם הקרוספיט.
- מעוניין/ת לבנות בסיס כוח איתן לאימונים.
- מעוניין/ת לשפר משקלי עבודה וטכניקה בתנועות הבסיס.
PPL - תכנית כוח פונקציונלית
תכנית כוח פונקציונלית שתייצר עבורכם כוח אבסולוטי, כוח מתפרץ עם המון דגשים על שרירי הליבה (בטן, גב תחתון). מיועדת למי שמעוניין להתחזק ללא עלייה משמעותית במסת הגוף ולקבל מבנה יותר אתלטי ופונקציונלי.
התכנית מורכבת מ-4 יח' אימון שבועיות של כ- 45-60 דק', למשך 10 שבועות, אינה דורשת רמה טכנית גבוהה ולעיתים תעלה מעט את הדופק.
למי התוכנית מיועדת
- ניסיון של כ-3 חודשים באימוני קרוספיט.
- מעוניין/ת להתחזק ולייצר בסיס כוח.
- מעוניין/ת לשפר משקלי עבודה באימוני הקבוצה.
- מעוניין/ת להעלות להשיג מבנה אתלטי ולא מנופח.
