תתכוננו – שבוע עם הרבה עליות מתח לפנינו.
האימון היום יתחיל דווקא בעבודת דופק. המטרה העיקרית להיום תהיה למצוא קצב עבודה שיאפשר עבודה רצופה לגמרי, בלי שבירת סטים ובלי מנוחות מיותרות.
אם MU זו לא אופציה – מצאו מספר של חזרות מתח שאפשר לעשות ברציפות.
המנוחות היחידות היום צריכות להיות במעברים בין התרגילים.
נמשיך בדדליפט כבד, הפעם מהגבהה. ככל שהסטים יתקדמו – כך המשקל צפוי לעלות. שימו לב שאנחנו מתכוונים ללוות את המשקל כל הדרך אל הרצפה/
Metcon-
14:00 AMRAP –
4 Muscle Ups
12 S-DB Hang Clean and Jerk 22.5/15kg
12 S-DB Goblet Lunge Steps 22.5/15kg
***
Accessory-
Deficit Deadlift (standing on a 10kg plate) –
Every 2:00 for 10:00 Complete a set:
10-8-6-4-2
