היום נתנסה באחד מאימוני המוקדמות לאליפות העולם בקרוספיט (Crossfit Games Open) שנערך ב-2017.
האימון נחשב ל- Couplet- 2 תנועות בלבד, ויביא תאכם לערכים גבוהים של דופק (גבוהים מאוד).
לאימון היום תצטרכו לבחור 2 דברים-
1- משקל עבודה אופטימלי לטרסטרים- שיאפשר לא יותר משבירה אחד של ה-9 חזרות.
2- סקייל נכון לדאבלים.
זהו.
Metcon-
"Open 17.5"
10 Rounds for time-
9 Thrusters 42.5/15kg
35 Double unders
Scaling-
Thrusters > less weight
DU > 30 Side to side jumps > 35 Single unders
***
Accessory Work-
4 Rounds of 8/8 Landmine presses
***
Weightlifting Class-
1) 5 sets-
3 Position power clean + 1 jerk
2) 5 sets-
1 power clean + 1 squat clean + 1 jerk
3) 5 sets-
From the rack- 1 behind the neck split jerk + 1 split jerk
4) EMOM 10-
Odd- 3 power cleans
Even- 2 squat cleans + 1 jerk
