הנושא המרכזי להיום- עבודת דופק טהורה!!!
היום לא תרימו משקלים, לא תייצרו תנועות מאתגרות עם משקל הגוף ולא תלמדו תנועה חדשה. היום אנחנו הולכים לשחק לכם עם הדופק בעבודת אינטרוולים חשובה ומאתגרת.
האתגר היום יהיה לשמור על קצב אחיד בכל מקטע של עבודה. 2 דברים שיעזרו לכם לווסת את העומס-
1) נתון אובייקטיבי- הסיבובים לדקה- RPM יתנו לכם מושג לגבי קצב הדיווש שלכם. שמרו על מספר שיאפשר לכם לעבוד למשך כל זמן המקטע. סביר שבמקטעי העבודה הקצרים יותר הקצב ייהיה גבוה יותר ולהפך.
2) תחושה סובייקטיבית- הרגשה אישית לגבי היחס שבין קצב העבודה לזמן העבודה בכל מקטע.
Metcon-
In teams of 2-
For calories-
30 seconds AMRAP each
1:00 AMRAP each
1:30 AMRAP each
2:00 AMRAP each
2:30 AMRAP each
3:00 AMRAP each
2:30 each
2:00 each
1:30 each
1:00 each
:30 each
Men- desired pace ~60rpm
Women- desired pace- ~54rpm
Immediately into-
6-5-4-3-2-1 Shuttle run (Each)
– I go- You go
