כולנו מכירים טוב טוב את המודלים השונים שאנחנו משתמשים בהם במטקונים שלנו (העבודה המטבולית..)- ברוב המקרים זה יהיה For time או AMRAP.
אבל ישנה העדפה ברורה למתאמן הממוצע… והיא הולכת לאימוני For time.
אם ננסה לנתח את העניין לעומק נבין שיש כאן עניין פסיכולוגי. הרבה יותר נוח לרובנו לקבל מטלה ולסיים אותה בזמן שלנו (ות'כלס ברוב המקרים תהיה מגבלת זמן..). המודל הפחות "נחשק" הוא AMRAP!!!! למה? כי הוא מביא איתו משהו שנקרא משמעת עצמית.
ב- AMRAP אתם מתבקשים לשמור על רמת אינטנסיביות גבוהה במסגרת זמן קבועה מראש.. ומה שיקבע כמה "חזק" תעבדו זה אך ורק אתם. גם הצורך לחזור על אותה מטלה X פעמים כנראה ישים אתכם במקום של אתם נגד עצמכם.. אבל זה בעיקר בראש..
אז מה עושים?
א' מבינים שזו הדינמיקה ומתגברים..
ב' משתמשים ב- Leader Board או יעד כדי שיהיה אחרי מה לרדוף.
ואחרי כל זה, נסו ליישם את הדברים הבאים באימון היום-
1) לא לשבור אף סט. התחלתם תנועה? סיימו את כל הסט בלי עצירה. זה בהחלט אפשרי.
2) תנו תשומת לב לטכניקה. בעבודה עם הדאמבל, בתנועות על המתח.. שאפו לשלמות טכנית.
3) סמנו לכם שם של חבר/ה על הלוח, כזה שאתם יודעים שבערך ברמה שלכם… ועקפו אותו/אותה!!!!
Metcon-
5 AMRAP-
16 DB snatch 22.5/15kg – alt'
14 Box jumps
12 T2B
Rest 2 minutes
5 AMRAP-
14 DB snatch
12 DB box step ups
10 T2B
Rest 2 minutes
5 AMRAP-
12 DB snatch
10 DB burpee step ups
8 T2B
Rest 2 minutes
5 AMRAP-
10 single arm DB clusters
8 Burpee box jumps
6 T2B
* Count total reps
***
Weightlifting Class-
1) 5 sets-
1 Muscle snatch + OHS
1 Power snatch + OHS
2) 5 Sets-
1 Slow hang snatch high pull + 1 slow snatch high pull
+ 1 Power snatch
3) 5 sets-
1 Hang squat snatch + 1 squat snatch
4) every 45 seconds x 15
1 Squat snatch
