ממשיכים לשפץ את ה-SNATCH עם עוד תרגול טכני חשוב..
היום נשלב את התנועה המורכבת הזו גם במטקון. בחרו משקל שיעזור לכם לייצר תנועה נקייה ומהירה והפקידו על יציבות מעל הראש בכל אחת מהתנועות היום.
מטרות להיום-
1) התמקדות בטכניקה נכונה בחלק הראשון ולא במשקלים. כל עוד יש מהירות ויציבות אפשר להעלות משקלים. במידה ואחד משני התנאים לא מתקיים אין טעם להעלות משקל.
2) מטקון ללא יותר מידי עצירות- בחרו גרסה נכונה לאימון.
Weightlifting-
Build heavy Complex of-
1 Hang power snatch
1 Hang squat snatch
***
Metcon-
For time-
15-12-9-6-3 Hang power snatch 40/25kg
10-8-6-4-2 OH lunges
1 Legless rope climb every transition
***
CrossFit Endurance-
3:00 AMRAP, 1:00 rest –
a. 9/7 calories row
7 burpees over rower
b. 9 wallballs
7 double db snatch (light)
Alterante A & B for 4 rounds each (8 total).
