הנושא המרכזי להיום… רגליים.
בחלק הראשון נשתמש בגרסאת סקווט שנקראת Squat therapy כדי להתחמם ולשפר את המנח של הגב.
לגבי המטקון-
– בחרו משקל בינוני ומאתגר- כזה שתוכלו לא לשבור את הסט הראשון אבל בהחלט לסבול על הדרך.
– קחו את ה-20 השניות הראשונות של הריצה באיזי כדי לתת לרגליים לנשום ואז ספרינט!! סתם.. פשוט נסו להגביר קצב.
– אימונים של 9+10 זהירות בריצה על הכביש..
Accessory Work-
EMOM 7:
7 Squat Therapy Squats
Metcon-
For time-
20 Back Squats 70/47.5kg
200m Run
15 Back Squats
400m Run
10 Back Squats
800m Run
Scaling– Less Weight
Time Cap– 15 minutes
Stretching-
2 SETS
1:00 Pigeon Stretch
:30 Foam Roll Quads
1:00 Banded Hamstring Stretch
:30 Foam Roll Quads
