כמה דברים על האימון היום..
בתכנון להיום עבודת נפח די גדולה. לוול בולים זה נפח שאנחנו מכירים ומתורגלים אליו (למרות שזה עדיין יבעט לכם בתחת..), למתח זה נפח מאוד (!!!) גדול.
שימו לב לאופציות הסקייל, חשוב שתבחרו אופציה מתאימה לכם.
דגשים לביצוע-
– בוול בולים הקפידו על כף רגל מלאה על הרצפה בסקווט (ללא הרמת עקבים) ועל עומק נכון בירידה מטה (שוברים מקביל).
– לעליות המתח נסו לייצר סטים גדולים כמה שיותר אבל עם מנוחות גדולות, גם אם "המחיר" יהיה דופק שיורד.
– סרטון נחמד שמסביר על יעילות בעליות המתח.
Accessory work-
10 Minutes to build Heavy 2 rep weighted pull ups
Metcon-
"Apple"
5 rounds for time-
25 Wall balls
25 Pull ups
Scale #1
20 Wall balls
15 Pull ups
Scale #2
15 Wall balls
15 Pull ups
Scale #3
Any volume you think is appropriate
Time Cap- 18 minutes
Goal- 10-18 minutes
Stretching-
Accumulate-
1:00 Foam roller for each-
– Lower back
– Quads
– Calves
