WOD 210924

קצת על היום..

היעד להיום יהיה להגיע לפחות ל- 3 סיבובים.
– חשוב מאוד שהחתירה/דיווש יהיו הרבה יותר אינטנסיביים ממה שאתם רגילים. אנחנו רוצים שתלחצו קצת יותר על הגז.
– המשקל לדדליפט צריך להיות כזה שתסיימו 20 חזרות בכ-3 סטים.
– בחירת הסקייל המתאים לדאבלים היא סופר חשובה. בלי אגו בבקשה ובלי לוותר לעצמכם.

סרטונים חשובים לאימון-
– ה-SET UP של הדדלפיט.
– 5 טיפים לחתירה יעילה יותר.

Accessory Work-

Build up to a 3 rep Hang power clean


Metcon-

"Clemantine"
12 AMRAP-
60 Double unders
20 Deadlifts 80/55kg
20/17 Cal On any machine

Scaling Options-
Double unders > 45 sec's AMRAP > 40 Side to side jumps > 75 Single unders
Deadlift > Less weight > less reps
Rowing/Bike > Less Cals (if it take more than 1:30)


Stretching-

2 SETS
1:00 Alternating Scorpion Stretch
1:00 Single leg Sit & Reach

לשיתוף הפוסט:

Facebook