קצת על היום..
אימון זוגות ארוך ומגניב שיצריך המון תיאום בין הפרטנרים.
אנחנו רוצים לשמור על קצב מתון וקבוע למטלות המשותפות- סטפ אפס וברפיז.. וללחוץ קצת על הגז בעבודה על החתירה או האופניים.
זה זמן מעולה לניות קצת סוציאליים- לבחור פרטנר שאתם לא בוחרים בדר"כ, לתמוך ולעודד.
Metcon-
Partner Workout-
2 Rounds for time-
40 Synchronized box step ups
30 Synchronized Burpees
2000/1600 Meters row or 120/96 Cal bike
– Time cap- 30 minutes
Stretching-
3 sets of :30 seconds-
– Lower back Foam rolling
– Standing hamstring stretch
– Standing quads stretch
CrossFit Endurance-
Partner WOD
For time-
300 (M/M) / 250 (M/F) / 200 (f/f) cal Bike / row
10 rounds of-
6 burpees to target
8 double DB squat cleans
6 burpees to target
FLOW:
partner 1 on machine, second partner doing one round of the metcon. Switch every time a round is over.
Continue until 10 total rounds are completed.
If the calories ain't over, continue on the machine until the calories are reached.
