שתייה ונוזלים

קצת על שתייה ונוזלים כי מתחילה התקופה החמה..

העניין די פשוט, יש לנו נפח מסוים של מים בדם (פלסמה), הנפח הזה חייב להישאר בטווח תקין כדי שלחץ הדם יאפשר אספקת דם תקינה לכל האיברים.

ברגע שאנחנו מאבדים המון נוזלים (זיעה בעיקר) נפח הדם קטן ובעקבותיו לחץ הדם קטן. המשמעות היא שהלב צריך לעבוד הרבה יותר קשה ומהר כי עכשיו נפח הנוזל שאמור להסיע חמצן הרבה יותר קטן. העומס הזה על הלב בא לידי ביטוי בדופק מוגבר גם לאחר המאמץ.

הדרך הקלה לבדיקת איבוד הנוזלים היא ע"י מדידת משקל הגוף לפני ואחרי אימון, איבוד בפרק זמן קצר שכזה מראה על איבוד נוזלים ולא שריפת שומן (הלוואי..). גופי רפואת הספורט הגדולים בעולם מגדירים את הנזק שנגרם לגוף ע"י אחוז ממשקל הגוף שאנו מאבדים באימון. לא נלאה אתכם בגרפים ומספרים, נאמר רק שלא נאפשר איבוד של יותר מ-2% ממשקל הגוף באימון! (עבור מתאמן במשקל 80 ק"ג מדובר על 1.6 ק"ג באימון, עבור מתאמנת השוקלת 60 ק"ג מדובר על 1.2 ק"ג באימון)

הבדיקה הזאת יכולה להיעשות פעם אחת וממנה להסיק על כמות הנוזלים שאותה אתם חייבים להכניס באימון.

השורה התחתונה, תדאגו להתחיל לשתות הרבה לפני תחילת האימון, כבר בארבע השעות שלפני האימון שתו כ- 300-400 מ"ל כל 20 דק'.

תביאו שתייה קרה לאימון, יש מקרר.