נתחיל בעבודת ליבה שמשלבת טכניקה על המתח. נסו להתמקצע בT2B ולבחור סט גדול ומאתגר, ולחזור עליו בכל 2 דקות. נשלב עם העבודת ליבה הזו גם סחיבה כבדה.
המטקון להיום הוא בדגש על לזוז, ולזוז הרבה. הרבה קפיצות, הרבה כפיפות בטן, וקצת משחק עם כדור כבד פה ושם. נסו להתקדם עד כמה שאפשר בכל 4 דקות – ולשחזר את אותה תוצאה סיבוב אחרי סיבוב.
Part 1-
T2B practice
learn the T2B, then pick a big number for an unbroken T2B set-
Every 2:00 x 5 – 1 set of T2B + 16m heavy farmer carry
***
Part 2-
4:00 AMRAP, 1:00 rest x 4 –
2-4-6-8-10.. Box jumps
3-6-9-12-15.. Situps
2 D- ball Cleans
*start over each AMRAP
***
CrossFit Endurance-
Part 1 –
In teams of 3, rotate between stations, 1:30 at each station:
– AMRAP of (5 box jumps + 6 DB snatches)
– 200m run + AMRAP t2b in remaining time
– rest
4 total sets
Part 2 – cashout
4 rounds of
60 D.U .
15 lateral burpees over the rope.
