Part 1-
5 sets of AMRAP of- Handstand push ups
* rest 90 seconds between sets.
המטרה כאן היא לתרגל את התנועה המורכבת כל כך, כל אחד בגרסה המתאימה לו- זה יכול להיות עם הגבהה לראש (כריות), עם הגבהה לרגליים או אפילו shoulder taps..
Part 2-
In couples-
10 X 16 meters D-ball carry (switch rolls every 16 meters)
40 medball pull ups (10/4kg)
8 X 16 meters D-ball carry (switch rolls every 16 meters)
30 medball pull ups (10/4kg)
6 X 16 meters D-ball carry (switch rolls every 16 meters)
20 medball pull ups (10/4kg)
4 X 16 meters D-ball carry (switch rolls every 16 meters)
10 medball pull ups (10/4kg)
