קצת על איך זה יעבוד…
מידי בוקר נפרסם באתר מס' אימונים-
1- אימון על בסיס פלטה / דאמבל שנוכל לעשות יחד בזום או שתעשו עצמאית בבית
2- אימון על בסיס משקל גוף למי שאין ציוד בכלל
3- אימון ריצה!!! לאלו שינצלו את תקופת הסגר לשפר מדדים אירובים. את תכנית הריצה בנתה מאמנת הריצה ןחברת הבוקס היקרה- אושרת מימון. אימוני הריצה יפורסמו 3 פעמים בשבוע.
Plate WOD
Core-
Plate side pull using towel– 3 sets of 10 pulls each side.
Metcon-
Crossfit games Event 1-
3 rounds for time-
21 Thrusters with plate
21 Chest to bar pull ups / 21 pull ups / 42 towel rows
Dumbell WOD
Metcon-
For time-
40-30-20-
Burpees
Reverse lunges
Single arm DB thrusters
Jumping jacks
Bodyweight
Metcon-
For time-
40-30-20-
Burpees
Reverse Lunges
Jump squats
Jumping jacks
Running WOD
30 Minutes work-
4 Minutes walk / Run in easy pace
1 minute Run in fast pace.
המטרה למצוא קצב ריצה שיאפשר עבודה למשך 30 דק.
