זו שאלה שעולה מיד בסיום סדנת היסודות או מתישהו במהלך החודשים הראשונים בעולם הקרוספיט.
קרוספיט בהגדרתו הוא ספורט בעצימות גבוהה. זו אחת מאבני היסוד שלו.
ההגדרה הזו מביאה איתה מצד אחד שיפור יחסית מהיר ביכולות אבל זה סוג של "מלכודת דבש"- מהר מאוד רוצים עוד ועוד אבל מה לעשות, גוף האדם צריך גם לנוח.
עומס צריך לדעת לווסת. מי שלא יעשה זאת בצורה חכמה לא יתקדם בצורה אידאלית במקרה הטוב ובמקרה הרע יפצע.
התחום שמתעסק בוויסות עומסים להימנעות מ-"אימון יתר" וכמובן למען מיקסום היכולות נקרא פריודיזציה- Periodization, והוא מתייחס לבנייה של מחזורי עומס חודשיים ושנתיים כדי להגיע לפיק מסויים בתקופה הרצויה בשנה (תחרות חשובה אוו אירוע ספורטיבי חשוב).
99.9% מהמנויים שלנו לא מכוונים לשום תחרות, ולכן וויסות העומסים חייב להיות על בסיס שבועי.
אלו ההמלצות שלנו לתדירות ההגעה השבועית. אנא מכם תיישמו!!!
אלו המגיעים פעמיים בשבוע-
ההמלצה שלנו פשוט להפריד בין 2 יח' האימון בצורה יחסית שווה.
חשוב לנו להגיד שבספורט כמו קרוספיט 2 יח' אימון שבועיות הן בטווח התחתון. לכן חשוב באותן יח' אימון לא להגיע לסף משקלים ודופק סופר גבוהים אלא להתמקד יותר בתנועה ובטכניקה.
3 יחידות אימון בשבוע-
הכי קל- פשוט להימנע מאימונים בימים עוקבים. גם כאן נרצה מנוחה של לפחות יום בין אימון לאימון.
בתדירות זו אפשר בהחלט לעבוד בעצימויות יותר גבוהות.
4 יח' אימון בשבוע-
תדירות הגעה אופטימלית למתאמן הממוצע.
נציע 2 אופציות-
1- יומיים רצופים של הגעה, יום או יומיים מנוחה ועוד יומיים רצופים של הגעה.
2- יום כן יום לא.. לאורך כל השבוע.
5 יח' אימון בשבוע-
פה כבר מדובר על נפח אימונים רציני שמצריך התנהלות מקצועית גם מבחינת תזונה (מוזמנים לברר על חבילות התזונה שלנו..) וגם מבחינת שינה.
נעשה את זה פשוט- השאיפה בתדירות אימונים כזו היא לא לייצר יותר מ-3 ימי אימון ברצף. אם אכן הגעתם 3 ברצף- דאגו למנוחה של יומיים לפחות.
חלוקה אידאלית יותר תהיה- יומיים אימון, יום מנוחה, יומיים אימון ועוד יומיים מנוחה.
6 יח' אימון בשבוע-
אז דבר ראשון, אם אין לכם שאיפות תחרותיות אנחנו לא ממליצים להתאמן בתדירות כזו. אם כבר בחרתם שכן אז חשוב לפתח מיומנות של ניבול עומסים בתוך יחידת האימון- כלומר לקחת בחשבון שיח' אימון אחת או שתיים יהיו בעצימות נמוכה מבחינת משקלי עבודה ודופק וינוצלו יותר לחידודים טכניים או לעבודה מאוד רגועה שתוכל להועיל להתאוששות.
למי שאכן מגיע בתדירות כזו נמליץ לשבת לשיחה עם אחד המאמנים שלנו ולדאוג לתכנון שבועי מדוייק ואישי.
בכל מקרה, לא נרצה שאף אחד מכן יגיע 4 ימים ברצף ויותר!!!
אין בזה שום יתרון, שום היגיון ושם חשיבה מקצועית לטווח הרחוק.
בהצלחה 🙂
