WOD 240307

 

Pull & Core-

Complete 4 sets of the following Bar complex-
3 Pull ups + 3 Knees to chest
2+2
1+1
– לכל מי שמשתמש בגומיה יש לעבוד בזוגות. תפקיד הפרטנר הוא להוריד את הגומיה מהרגליים ולהחזיר אותה חזרה
– ח'ברה שלא בטוחים שיש להם אחיזה חזקה- להתחיל מחזרה אחת ולהעלות בהדרגה

***

Metcon-

EMOM 20-
1) 2 Rope climbs
2) 40 Double unders
3) 2 Rope climbs
4) 12 Burpees

***

Endurance WOD-

5 rounds of- 3 AMRAP / 1.5 Rest-
8 DB snatch
8 Lateral burpees
8 DB snatch
8 T2B
8 DB snatch
8 Pull ups
AMRAP of Box jumps in the remaining time

– המטרה להגיע לארגז שיש לפחות 30: שניות. במידה ויש צורך מורידים ל-7 או 6 חזרות

לשיתוף הפוסט:

Facebook