אימון זוגות!
באימון היום אין לנו מנוחה של ממש. גם כשהגיע התור של בן הזוג לעבוד, על בן הזוג השני להחזיק מנח סטטי לא פשוט.
ההמלצה היא לחלק את העבודה, והרבה.
שימו לב שתצטרכו לשמור על תקשורת טובה עם בן הזוג ולתאם את ההחלפות.
אחרי שכבר נהיה חמים מכל עבודת הכתפיים, נבנה לOHS כבד!
Metcon-
For time with a partner – 50-40-30
Overhead Squat 40/30kg
Pull Ups
16 Min Cap
-Partner 2 holds 20/10kg plate OH during OHS
-Partner 2 holds dead hang during Pull Ups
-Switching "working" athlete anytime
***
Accessory-
Suitcase carry-
45/45 + 30 seconds rest
4 rounds.
***
Endurance-
In teams of 2 , five sets of:
3:00 work, 1:00 rest-
25/16 cal bike
20 wallballs
AMRAP synchronized burpees in remaining time
* I go you go style. In the burpees – work simultaneously.
Cashout –
I go you go, 150m sprint outside.
5 runs each.
