WOD 220713

יום שכולו מוקדש לעבודת מוט.

נתחיל מרבע שעה של תרגול כבד של C&J. בדקות הראשונות נצלו את הזמן לתרגול טכני של התנועה עם משקלים קלים. את ההרמות הכבדות תשמרו לחלונות הזמן הארוכים יותר, כשתהיה יותר מנוחה.

במטקון היום המטרה היא ללחוץ על הגז, ולא לשחרר. שימו לב שמגבלת הזמן קצרה – לכן האינטנסיביות צריכה לעלות בהתאם.

 

Weightlifting-

Squat Clean & Jerk –

Every :30 for 4:00- 1 Rep

Every :60 for 4:00- 1 Rep

Every 2:00 for 4:00- 1 Rep

***

Metcon-

3 Rounds For Time –
12 Hang Squat Cleans 50/35
12 Shoulder to OH 50/35
60 Double unders

10 Min Cap

***

Weightlifting Class-

1) 5 Sets-
3 Position (inch-knees-mid thigh) power clean & jerk
2 Position (knees-mid thigh) power clean & jerk
1 Position (mid thigh) power clean & jerk
1 Power clean & jerk

2) 5 sets-
From the rack-
1 Split stance press
1 Split jerk

3) EMOM 10-
1 Power clean & jerk
1 squat clean & jerk

3) 5 Sets-
3 Deficit clean high pulls

לשיתוף הפוסט:

Facebook