שבוע חדש מתחיל עם עבודה מאתגרת חדשה..
שם המשחק היום יהיה מהירות!!!
בחלק הראשון של האימון נבנה קומפלקס כבד לתנועה מהירה עם מוט..
העבודה מתלייה (HANG) דורשת מאיתנו המון מהירות בכניסה מתחתיו. בצעו תנועה מושלמת במשקלים הקלים/בינוניים ושמרו על אותה רמה טכנית ככל שהמשקל עולה.
טעות נפוצה שננסה להימנע ממנה היום היא- הכנסת אגן מתחת למשקל..
נמשיך למטקון שכולו חלוקת כוחות נכונה-
משקלי העבודה אמורים היום להיות מאוד (!!!) מאתגרים. חלוקת ה-HPC לשני סטים אפשרית בהחלט. נסו לנשוך שפתיים ולא לשבור את ה- Front squats..
לגבי הדאבלים- תנו פייט!!!
Strength & Speed-
Build heavy complex of-
1 Hang power clean
1 Hang squat clean
***
Metcon-
5 Rounds for time-
8 HPC
4 Front squats
20-40-60-80-100 Double unders
RX=80/50kg
Scaling-
* Barbell work- Less weight
* Double unders > Attempts per time > x2 Singles > Side to side jumps
