קצת על מה שקורה באימון היום..
מטרת האימון היום היא עבודת כוח לפלג גוף עליון. זה מה שנעשה ברוב האימון.
הקפידו ב-Push press לייצר תנופה=DIP קצר ומהיר כשכל כף הרגל נשארת על המשטח בירידה הקצרה מטה.
הרגליים אמורות לייצר את רוב הדחיפה.
התחילו סט ראשון באזור ה-75% (זו רק המלצה) מהמשקל המקסימלי שלכם לחזרה אחת ועלו מעט במשקל לפי תחושה כאשר הסט השישי אמור להיות הכי כבד.
אל תתפתו לעשות סוג של ג'רק בשמקלים הכבדים.
חשוב מאוד (!!!)- להימנע מהקשתת גב תחתון כשהשקל כבר מאתגר, זה פיצוי שאנחנו עושים כדי להעביר עומס מהכתף לחזה, יש לפיצוי הזה מחיר!!!
אנחנו רוצים לראות נעילה ברורה ומלאה של המרפקים מעל הראש = שליטה במשקל.
בסוף עבודת הכוח הכנסנו עבודת דופק קצרה משולבת עם ליבה..
סרטונים מומלצים-
– דגשים ל-PUSH PRESS נכון ויעיל.
– טעויות נפוצות ב-PUSH PRESS.
Heavy Day-
7 sets of-
3 Push presses
– Maintain a heavy weight across all 7 sets. Around 75% of their best push press.
– Attempt your heaviest lift in set 6.
Accessory Work-
Tabata this- 8 rounds in total-
– Burpees Over Plank
– Plank
Stretching-
Accumulate 1:00 for each on foam roller-
– Lower back
– Triceps
