קצת על היום..
החשיבות היום היא לשמור באימון על תנועה כל הזמן. הכוונה לעשות התאמות שלא "יתקעו" לנו את האימון וייצרו הפסקות גדולות מידי.
שימו לב לבחירה של התנועות-
– גרסאות ה-Scale למאבל אפס צריכות להיות מאתגרות אבל ברות ביצוע. אל תברחו לעליות מתח פשוטות, נסו לייצר מגע עם החזה.
– המשקל לעבוגה על הגאבל חייב להיות כזה שלא יגרום לכם לעצור יותר מידי.
– בחרו גרסא מאתגרת ולא קלה מידי לדאבלים.. לא לעבור 1:30 של ניסיון לקפוץ דאבלים.
Metcon-
"Carmine"
For time-
9 Bar Muscle-ups
50 Double Unders
36 Single-Arm DB Power Cleans 22.5/15kg
40 Double Unders
7 Bar Muscle-ups
30 Double Unders
28 Single-Arm DB Power Cleans
20 Double Unders
5 Bar Muscle-ups
10 Double Unders
20 Single-Arm DB Power Cleans
Scaling-
BMU > Less reps > Strict C2B > C2B
DU > Less reps > Attemtps per time > x2 singles
DB pwr cln > Less weight > less reps
– Time cap- 15:00
– Both heads of the DB must touch the floor
– Split the DB clean reps between each arm
Accessory Work-
On a 7:00 clock-
As many quality L-pull ups as possible
– Here are some scaling options
Stretching-
3 sets-
:30 seconds of each-
– Wrist extension stretch
– Biceps stretch
– Upward dog stretch (3×10 secs)
