קצת על היום..
בחלק הראשון נקדיש זמן לעבודת ליבה שתתחלק לתרגיל שיתמקד בשרשרת האחורית (זוקפי גב, ישבן, שכמות והמסטרינג) ותרגיל משלים שיתמקד בשרשרת הקדמית (בטן).
תצטרכו לצבור 1:30 בכל תרגיל באיזו חלוקת סטים שתחליטו.
יש לנו מטקון של 15 דק' שבו נתמקד ב-
1) בחירת משקל מתאימה ללחיצת החזה- משקל טוב=3-5 חזרות לניסיון. שימו לב לאופציות הסקייל שפירטנו.
2) בחירת גרסה מתאימה ל-T2B- לא לשבור סט, הוא גם ככה קצר.
Core-
Accumulate-
1:30 minutes Swimmers Hovers
1:30 minutes Hollow hold
Metcon-
15 AMRAP-
5 Strict T2B
10 Floor presses 70/45kg
15 Sit ups
Scaling-
– Strict T2B > Kipping T2B > Strict Knee raises
– Floor presses > Banded Pushups > Pushups
