Part 1-
Build heavy 1 rep of- 5 seconds pause Overhead squat
* לכל "מאותגרי הכתפיים" אפשר לעשות את אותה גרסה בפרונט סקווט (גם במטקון..)
Benchmark-
"Nancy"-
5 rounds for time- (18 cap)
400 meters run
15 OHS 42.5/30kg
* ח'ברה של 10:00, יש עדיין תנועה על הכביש בשעה הזו- נא להיזהר!!!
* מי שבעניין (רק לאימון של 10:00) ניתן להחליף את הריצה ב- 20 ברפיז.
