אחד האימונים האייקונים של קרוספיט..
נוצר במקור כדי לתת תחושת "כושר של קרב" ללוחמים שהיו צריכים להפגין כושר עילאי למשך 5 דק' ברצף עם מנוחה די קצרה.
5 הדק' של העבודב מחולקים ל-5 מטלות של דקה, כל מטלה תדאג להתיש אתכם טוב טוב לפני שתמשיכו למטלה הבאה 🙂
"Fight Gone Bad!"
Three rounds of:
Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps)
Box Jump, 20" box (Reps)
Push-press, 75 pounds (Reps)
Row (Calories)
In this workout you move from each of five stations after a minute.The clock does not reset or stop between exercises. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. On call of "rotate", the athletes must move to next station immediately for best score. One point is given for each rep, except on the rower where each calorie is one point.
Part 2-
"Six pack complex"
3 rounds-
21 Floor wipers 60/35kg
15 Hollow rocks
9 T2B
Endurance WOD-
Part 1-
Learning the deadlift..
5-5-5-5-5
Part 2-
16 minutes work-
every 2 minutes-
200 meters run
5 pull ups
10 push ups
15 Air squats
