WOD 180913

Part 1-

8 sets of-
8 meters D-ball lunges
8 meters D-ball front hug
8 ring dips
20 seconds hollow hold
40 seconds plank

המטרה בתרגול הנוכחי היא לעבוד ברצף ככל האפשר.
נסו למצוא קצב עבודה שיאפשר לכם לעבור ממטלה למטלה בלי מנוחה.
במידה ותצטרכו מנוחה נסו שתהיה קצרה ככל האפשר.

Part 2-

2-4-6-8-10… etc
one arm (each) DB thrusters 30/20kg
100 met run with the DB between sets

* No throwing the DB in any situation to the ground.
** we f%&ink mean it!!!!!

RX wod-

In couples-
21 Bear complexes
84 pull ups
400 met run
15 Bear complexes
63 C2B
400 met run
9 Bear complexes
21 bar MU
400 met run

RX= 60/40kg

לשיתוף הפוסט: