האימון היומי

WOD 230429

 

Metcon-

Complete for time-
50 Burpees
75 Box jumps
100 Pull ups
150 Push ups

– Mix it however..

***

Accessory work-

4 sets of 30+30 seconds- KB rack walk

WOD 230428

 

Squat-

Front squat- 3-3-2-2-1-1

***

Metcon-

5 rounds for time-
21 Air squats
15 Hang power cleans 60/40kg
9 Single arm DB Jerks 22.5/15kg

WOD 230427

 

Skill-

The Double unders..

***

Metcon-

21 AMRAP-
10-20-30-40.. etc Double unders
10 Thrusters 42.5/30kg
200 Run

WOD 230426

 

יומולדת 75 למדינת ישראל!!!! צאו לחגוג..

WOD 230425

אימון גיבורים לאוניד

לאוניד, בן לאה וישראל, נולד בחרקוב שבאוקראינה בכ"ח באדר א' תשי"ד (03.03.1954). גדל והתחנך בחרקוב, למד בבית הספר מס' 10 והמשיך ללימודים גבוהים במכון לתחבורה. לאחר לימודיו החל לאוניד לעבוד בעירו כנהג משאית וכמנהל צוות מכונאים במוסך.
לאוניד נשא לאישה את אולגה ובפברואר 1993 נולדה הבת אלינה. באפריל 1996 עלו בני המשפחה ואיתם אימו של לאוניד לישראל, והתיישבו בקריית שמונה שבצפון. לאחר עלייתם לארץ עבד לאוניד במספר עבודות בחצור ובקריית שמונה, עבודתו האחרונה הייתה במפעל "אבימור" בעיר מגוריו.

ביום חמישי 04.05.2000 נורו טילי קטיושה מלבנון לעבר קריית שמונה. הירי נעשה באופן פתאומי, אלינה הייתה בגן המשחקים מתחת לבית וכשנשמעה האזעקה היא רצה למקלט הקרוב. לאוניד ראה שביתו לא מגיעה ויצא לחפש אותה . הוא נפגע באורח קשה ופונה לטיפול, אך לא הצליח להתאושש וכעבור מעט יותר משלושה חודשים, בט"ז באב תש"ס (17.08.2000), נפטר. בן 46 במותו.
לאוניד הובא למנוחת עולמים בבית העלמין בקריית שמונה. הותיר אם, אישה ובת.

"בעיניי הוא היה אוסף של תעלומות, כשהייתי קטנה לא הבנתי איך הוא אהב ספורט אבל עישן והיה שמן. הוא היה מוקסם מרסיסי הקטיושה שנותרו ברחוב לאחר הנפילות ונהג לאסוף אותם.. ועוד הרבה הרבה סתירות קטנות שאף פעם לא הצלחתי להבין. אבל דבר אחד היה מאוד ברור – אני אלך לחוג ספורט תחרותי נקודה. כאילו ידע והחליט שזו תהיה צוואתו שתלווה אותי לתמיד. בעבר זה הציל אותי מלהסתובב עם אנשים שלא הייתי צריכה להסתובב איתם, אלכוהול ודברים רבים אחרים. כיום זה מתווה לי דרך לעתיד וממשיך להוביל אותי קדימה."

 

"Leonid"

For time-
400 Run
46 Pull ups
400 Run
46 Burpee box jumps
400 Run
46 Double unders
400 Run
46 Pistols / Walking lunges
400 Run
46 American KBS

WOD 230424

 

Squat-

4 Triple sets-
8+8 Meters Sled push
8+8 Bulgarian split squat
50 Plank hip taps

***

Metcon-

For time-
2-4-6-8-10-12-14-16-
DB hang squat clean 22.5/15kg
T2B
Push ups