האימון היומי

Long, hard, fun metabolic conditioning-

Buy in-
33 Burpees

33-26-19-12-5
box jump overs
wall balls

Cash out-
33 Burpees

Part 1-

Build heavy set of the complex- A.K.A- "Part 1 cmplx"
4 Floating DL
3 HPC
2 Front squats
1 Jerk

Part 2-

12 AMRAP-
60 Double unders
1 "part 1 cmplx" 80/50kg

RX Club-

Part 1-

"Death by Clusters".. 70/45kg

Part 2-

7 Rounds for time-
700-600…100 row
9 D-ball clean 60/40kg
7 D-ball squats
5 Muscle ups

Part 1-

Build heavy set of 3 touch & go snatch

Part 2-

Every 3 minutes, for 7 rounds- (21 minutes work)
Run 200 meters
7 Power snatches 50/35kg

Skill / Strength-

For skill-
Learn & perfect the J-hook..

For strength-
4 sets of 2 rope climbs-
Ninja level- with legs
CrossFit level- Legless

Part 2-

"Belgium throwdown- qualifier #1"

12 min cap-
21-15-9-
Thrusters 40/25kg
Bar facing burpees
T2B

in the remaining time- AMRAP of Clean & jerk (ground to OH)- 60/40kg

Strength–

Back squat- 20-15-10-5

Metcon–

For time-
15 one arm "Devil press"
120 DU
15 one arm "Devil press"
45 T2B
15 one arm "Devil press"

Strength-

Deadlift- 5-5-5-5
* AMRAP of HSPU after every set

Metcon-

12 AMRAP-
12 Sumo DLHP 50/30 kg
9 T2B
1-2-3-4-5.. etc- strict presses

Part 1-

Run 800 meters
rest 90 seconds
Run 400 meters
Rest 60 seconds
Run 200 meters
Rest 60 seconds
Run 400 meters
Rest 90 seconds
Run 800 meters

Part 2-

10 AMRAP-
21 American KBS
15 Russian KBS
9 Chest to bar
3 Bar MU

Part 1-

Build your 1 rep pull ups MAX of the day

Part 2-

For time-
25 DB snatch 30/20/kg
20 OH lunges
150 DU
20 OH lunges
25 DB snatch

23,741.

זה המספר הנורא שמספר את הסיפור של מדינת ישראל. מספר החללים במערכות ישראל והרוגי פעולות האיבה.
מסורת ארוכת שנים, במועדוני קרוספיט ברחבי העולם, להקדיש אימונים לזכר חיילים שנפלו בקרב. "אימוני גיבורים" הם נקראים.
היום  נציין את יום הזיכרון למדינת ישראל בסימן 23,741 חללים שבזכותם אנחנו מתאמנים!!!
זה אימון הגיבורים שלנו..

23 rounds for time-

7 HRPU
4 Burpees
1 Squat clean 80/45kg

Part 1-

12 sets of-
1 strict press
3 push presses
1 Jerk

1 set of 1 strict press, 1 sets of 3 push presses, 1 sets of 1 jerk- 4 rounds.

Part 2-

10 AMRAP-
10 HPC 60/40kg
10 Front squats
10 T2B