WOD 181102

Part 1-

EMOM 12-
1 Hang squat clean
* GO HEAVY!!!!

Part 2-

For time-
32 Burpees
16 DB OH lunges- left 30/20kg
16 DB OH lunges- right
16 bar MU
16 DB OH lunges- left 30/20kg
16 DB OH lunges- right
32 burpees

WOD 181101

Strength-

Strict press- 10-10-10
Push press- 8-8-8
Push jerk- 1-1-1-1-1

Metcon-

10 AMRAP-
40 DU
3-6-9-12-15… etc- wall balls

WOD 181031

Couples Metcon-

For time-

10 X 200 relay run
100 DB hang clean & jerk 30/20kg
10 X 32 meters D-Ball carry (drop the ball every 16 meters) 70/40kg
100 C2B

WOD 181030

Part 1-

Power snatch- 1-1-1-1-1

Part 2-

"Isabel"
30 snatches for time 60/40kg

Part 3-

100 "Hollow rocks" for quality!!!!

WOD 181029

Power & technic-

Find MAX weight for the complex-
1 power clean
2 squat cleans
3 front squats

Metcon-

For time-
4 rounds-
5 HPC 60/40kg
5 Shoulder to OH
5 ring MU

scaling-
HPC/S2OH- use lower weight
Ring MU-
1- bar MU
2- strict C2B + ring dips
3- strict pull ups + ring dips

WOD 181028

Hero WOD-

"Bert"

RX Version-
For time:
50 burpees
400-m run
100 push-ups
400-m run
150 walking lunges
400-m run
200 squats
400-m run
150 walking lunges
400-m run
100 push-ups
400-m run
50 burpees

Intermediate Option
For time:
40 burpees
400-m run
80 push-ups
400-m run
120 walking lunges
400-m run
160 squats
400-m run
120 walking lunges
400-m run
80 push-ups
400-m run
40 burpees

Beginner Option
For time:
20 burpees
200-m run
30 knee push-ups
200-m run
40 walking lunges
200-m run
50 squats
200-m run
40 walking lunges
200-m run
30 knee push-ups
200-m run
20 burpees

WOD 181027

Strength-

Split press- 5-5-3-3-1-1

Metcon-

For time-
21-15-9 DB snatch
9-15-21 DB OH lunges
5 burpees to target between sets

Endurance WOD-

Part 1-

5 super sets of-
10 "woodchoppers"
10 shoulder taps

Part 2-

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-
Thrusters
Over the bar burpees

WOD 181026

Dubai crossfit championship 2018

Qualifier 18.1

On a running clock-

10:00-20:00-
60 Double Unders
10 Thrusters
60 Double Unders
20 Thrusters
60 Double Unders
30 Thrusters

rest the remaining time

10:00-20:00-
5 Rounds for time-
30 Double unders
15 C2B

המטלה שתתמודדו איתה היום נקחה היישר מהמוקדמות לאליפות הקרוספיט של דובאי 2018, תחרות שנבחרה כקריטריון לאליפות העולם בקרוספיט.
האימון יהיה 20 דק' ברוטו (או נטו, תלוי בכם) כשאר השעון רץ ללר הפסקה.
בעשר הדק' הראשונות נשרוף קצת את הרגליים עם שילוב של המון דאבלים עם המון טרסטרים, הצדיקים בניכם שיסיימו את האימון לפני מגבלת של עשר דק' יזכו למנוחה קצרה.
עשר הדק' הבאות יכללו שוב דאבלים בנפח קטן הרבה יותר עם כמות גדולה יחסית של צ'סט טו בר. המטרה תהיה לנסות ולסיים 5 סיבובים כאלו.

הסקיילינג היום יהיה חשוב, לדאבלים, למשקל בטרסטרים וכמובן לעליות המתח.

התייעצו עם המאמנים לגבי האופציה העדיפה לכם כדי שתוכלו לסייםאת האימון בתוך מגבלת הזמן!!!

WOD 181025

Strength-

5 Super sets of-
AMRAP of rings push ups
5 reps each leg of heel touches (standing on a box- holding weight if necessary)

Metcon-

14 AMRAP-
Run 150 mets
15 T2B
15 KB DL high pull 32/20kg

RX wod-

in Couples-
27 AMRAP-
3-6-9-12-15… etc- Cal row each
3-6-9-12-15.. etc- HSPU total
5 cleans between sets 100/65kg

WOD 181024

Part 1-

Find MAX weight for the complex-
1 Hang power clean
1 Hang squat clean
1 Front squat

Part 2-

7 RFT-
10 wall balls
1-2-3-4-5-6-7 Clusters 60/40kg