WOD 181108

הקדמה חשובה-

יש לכם המון קלינים היום.

Part 1-

Squat Clean ladder-
5 squat cleans
rest 90 seconds
4 squat cleans
rest 90 seconds
3 squat cleans
rest 90 seconds
2 squat cleans
rest 90 seconds
1 squat clean

* Goal is to add weight every set so the 1 rep will be as close as possible to your RM1.
* Be smart about it.

Part 2-

For time-
Run 800 meters
10 power cleans 60/40kg
run 600 meters
8 power cleans
run 400 meters
6 power cleans
run 200 meters
4 power cleans
10 burpees
2 power cleans

WOD 181107

הקדמה-

ליבה.
כמה אוהבים להשתמש במילה הזאת באימון גופני. כנראה שבצדק- זו קבוצת השרירים שחשובה באותה רמה (כמעט) שבה אנשים אוהבים את המראה האסתטי שלה (בטן משורטטת).
אבל היום נתמקד בצד התפקודי של  ליבה חזקה= שמירה על מרכז כובד יציב ובריא.
במטלה הראשונה שלנו היום נתנסה בהחזקה של משקל מעל הראש לפרק זמן מצטבר ארוך. מי שייקח עליו את המשימה של להשאיר אתכם יציבים אלו שרירי התחת, בטן וזוקפי הגב= ליבה.
גם במטלת הדופק מרכז הכובד יעבוד שעות נוספות, הפעם פחות לשמירה על היציבה ויותר לעבודה דינמית.

בהצלחה 🙂

Strength-

Strict shoulder press- 5-5-5-5-5
* 5 seconds pause on TOP!!!!!
* Try to touch & go..

Metcon-

15 AMRAP-
1-2-3-4-5-6.. etc one DB step over box 30/20kg
12 T2B

WOD 181106

הקדמה-

חיבור ישיר בין החלקים השונים באימון:
נתחיל מתרגול כבד שאמור  לשפר לכם את הסנאץ', בעיקר את המסלול של המוט.
נמשיך בסנאצ'ים גם בחלק השני באימון, שילוב של אולימפיק ליפטינג עם תנועת ג'ימנסטיקס מובהקת.

שליטה במשקל חיצוני VS שליטה במשקל הגוף.

Power & skill-

Build heavy set of the complex-
1 Snatch high pull
1 power snatch
1 snatch high pull
1 squat snatch

Metcon-

14 AMRAP-
1-2-3… etc
Power snatch 60/35kg
Bar MU

WOD 181105

-תקציר העלילה

אנחנו רגילים לעשות סקווטים, אפילו ברמה טכנית די גבוהה, אפילו עם עומסים.
צורת העבודה היום אמורה קצת לבלבל אתכם, לגרום לכם לכבד סטים של 10 חזרות ולגרום לכם לכבד משקלי מקסימום (לחזרה אחת) אחרי סט של 10 חזרות. יהיה מעניין.

מטקון סטנדרטי של נפח די גדול של קפיצות על חבל ביחד עם עבודת משקל גוף.
כולנו בדעה שהגיע הזמן שתקדישו (עוד) תשומת לב לעניין הדאבלים- עוד זמן שבו תבלו לפני/אחרי אימון בניסיון להשתלט על הסקיל הכל כך חושב הזה.
סומכים עליכם!!

 

Strength-

Back squat- 10-1-10-1-10-1

Metcon-

For time-
100 DU
5 "Cindy"
80 DU
4 "Cindy"
60 DU
3 "Cindy"
40 DU
2 "Cindy"
20 DU
1 "Cindy"

WOD 181104

Part 1-

Stamina work-
1 minute AMRAP- row for calories
1 minute AMRAP- ground to OH 60/40kg
1 minute- REST.

* Total of 5 rounds- Score is Calories + C&J in the lowest reps round.

Part 2-

10 AMRAP-
6 one arm DB "Devil press" 30/20kg
8 DB goblet squat
10 push ups

תקציר העלילה-

.היום מתחילים בדופק גבוה, בחלק הראשון נעבוד סה"כ 15 דק' בערכים די גבוהים של דופק – 2 דק' של אינטנסיביות ואז מנוחה של דקה
התוצאה שלכם בחלק הזה תהיה הסיבוב בו צברתם הכי מעט חזרות!!!
מי שיתחיל חזק מידי- יגמר די מהר ויציג תוצאה נמוכה ככל שהאימון יתקדם.
מי שיתחיל לאט מידי כנראה ישים כבר בהתחלה את התוצאה הכי נמוכה שלו על הלוח.
תחשבו טוב טוב מה הקצב המתאים לכם..

בחלק השני באימון נתנסה בתנועה חדשה בגרסה חדשה אף יותר- בואו נראה איך תתמודדו איתה.

WOD 181103

Part 1-

Floor press- 5-5-5-5-5
* 2 rope climbs after every set- 2 legless / 1 legless + 1 w-legs / 2 w-legs

Part 2-

12 AMRAP-
12 wall balls
9 T2B
7 box jump overs
5 burpees
30 DU

Endurance WOD-

Part 1-

Super set of-
5 Z-presses
+
1 rope climb

Part 2-

For time-
25 Box jumps
5 pull ups
25 T2B
5 pull ups
100 DU / 150 singles
5 pull ups
25 T2B
5 pull ups
25 box jumps

WOD 181102

Part 1-

EMOM 12-
1 Hang squat clean
* GO HEAVY!!!!

Part 2-

For time-
32 Burpees
16 DB OH lunges- left 30/20kg
16 DB OH lunges- right
16 bar MU
16 DB OH lunges- left 30/20kg
16 DB OH lunges- right
32 burpees

WOD 181101

Strength-

Strict press- 10-10-10
Push press- 8-8-8
Push jerk- 1-1-1-1-1

Metcon-

10 AMRAP-
40 DU
3-6-9-12-15… etc- wall balls

WOD 181031

Couples Metcon-

For time-

10 X 200 relay run
100 DB hang clean & jerk 30/20kg
10 X 32 meters D-Ball carry (drop the ball every 16 meters) 70/40kg
100 C2B

WOD 181030

Part 1-

Power snatch- 1-1-1-1-1

Part 2-

"Isabel"
30 snatches for time 60/40kg

Part 3-

100 "Hollow rocks" for quality!!!!